RTZ jako szczepionka na ograniczające przekonania.

           Podstawowe założenia RTZ. Fakty nas nie denerwują, nie złoszczą, nie przerażają, nie cieszą, nie zasmucają, nie rozbawiają! To my sami się denerwujemy, złościmy, przerażamy, cieszymy, nie smucimy, rozbawiamy poprzez nasze przekonania o faktach! Racjonalna Terapia Zachowania poprzez techniki samopomocy uczy jak pomagać samemu sobie, jak radzić sobie z codziennymi kłopotami i stresem, jak samodzielnie stawiać sobie zdrowe cele i je osiągać oraz zapobiegać nawrotowi problemu.

       RTZ jest poznawczo – behawioralnym modelem samopomocy emocjonalnej, rozwijającym „kompetencję emocjonalną”. Jej twórcą jest psychiatra Maxie C. Maultsby, Jr z Howard University, USA. RTZ jest terapią krótkoterminową, która prowadzi do zmiany nieracjonalnych przekonań, będących źródłem problemów emocjonalnych. Podstawowe założenia RTZ opierają się na następującym stwierdzeniu: To nie fakty nas denerwują, złoszczą, zasmucają, przerażają, radują – to my sami poprzez nasze przekonania na ich temat denerwujemy się, złościmy, smucimy, boimy, cieszymy.  Racjonalna Terapia Zachowania przyjmuje prosty schemat, który okazuje się być niezwykle skuteczny w radzeniu sobie z własnymi stanami emocjonalnymi i zwiększeniu efektywności działań. W schemacie tym, to nie sytuacja wywołuje nasze stany emocjonalne – sytuacja traktowana jest jako obojętny emocjonalnie fakt, z którym się stykamy. Nasze stany emocjonalne są natomiast efektem interpretacji sytuacji, której dokonujemy poprzez system naszych przekonań. Stąd w danej sytuacji różnym osobom mogą towarzyszyć różne uczucia – jedna może doświadczać spokoju i pewności siebie, a inna lęku. Różnica ta będzie wynikała z odmiennej oceny sytuacji oraz innych przekonań, jakie osoby te mają na swój temat (swoich kompetencji i możliwości).

        Racjonalna SamoAnaliza. Aby lepiej radzić sobie z emocjami i skuteczniej działać warto przyjrzeć się wewnętrznemu dialogowi, który sami ze sobą prowadzimy. RTZ uczy, jak poprzez uświadamianie i zmianę swoich przekonań możesz wpływać na swoje emocje i redukować problemy emocjonalne. „Przekonania to zdania twierdzące. Są zawsze prawdziwe w świecie osoby, która je wypowiada.” Przydatnym narzędziem dla identyfikacji i zmiany przekonań jest jedna z technik RTZ – Racjonalna SamoAnaliza. Umiejętnie przeprowadzona może stać się skuteczną metodą samopomocy i samorozwoju. Pomaga kształtować tzw. zdrowe myślenie. Zdrowe, czyli jakie? Oparte na faktach. Chroniące nasze zdrowie i życie. Wspierające w osiąganiu celów. Pomagające unikać konfliktów i rozwiązywać je. Pozwalające czuć się tak, jak chcesz.

Pięć Pytań Zdrowego (racjonalnego) Myślenia:
1. Czy to przekonanie jest oparte na oczywistych faktach?
2. Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?
3. Czy to przekonanie pomaga mi osiągać moje bliższe i dalsze cele?
4. Czy to przekonanie pomaga mi unikać lub rozwiązywać najbardziej niepożądane konflikty?
5. Czy to przekonanie pomaga mi czuć się tak, jak chcę się czuć?

Zadaj sobie sam/a  te pytania osobno do każdego przekonania, które może być ograniczające, niezdrowe, utrudniające Ci życie. To, co zdrowe dziś, nie musi być zdrowe jutro! To, co zdrowe dla mnie, nie musi być zdrowe dla Ciebie! Wszystkie zasady są równoważne!